Introdução Alimentar Passo a Passo
Como tem muita mãe com dúvida sobre isso resolvi escrever um texto que de forma geral orienta sobre a introdução alimentar.
Vamos lá!?
👉 Chegou o tão esperado 6° mês
E agora? 😱 Como começar?
O que oferecer? Quais frutas? Quais legumes?
Que gordura utilizar? Quais horários?
Calmaaa.. calma que não é bicho de 7 cabeças. Rsrs
1° - Leite materno ou fórmula para os que não mamam no peito são os #principais alimentos até 1 ano e complemento após 1 ano. Não se deve começar a introdução alimentar achando que o bebê vai comer tudo que for oferecido (pode acontecer, mas é mais difícil), eles estão em adaptação, tenha paciência <3
2° - Calma, eles só tomavam leite, e agora tem que conhecer outros sabores e outras texturas diferentes do leite materno, eles estão aprendendo a comer.
3° - Não se frustre, não precisa virar Masterchef pra o bebê, a comida simples é tão gostosa quanto a da mamãe blogueira rsrs
4° - Com o tempo o bebê aprende a comer, a gostar dos sabores e das texturas, não passe nada no liquidificador, nem peneira, não use aquelas chupetas/redinhas de alimentação, além de não ser nada higiênico o bebê ainda não tem contato com a textura da fruta, eles tem as gengivas bastante fortes.
Coloca o dedo na boca do bebê e espera pra ver se a mordida é forte mesmo rsrs (brincadeira gente kk)
5° - Se não tem caldeirão, coloca o bebê no colo, tem aconchego melhor?
6° - Agora o bebê além do leite irá tomar água para que se adapte a beber esse líquido que é tão importante na nossa vida, porém o leite materno é ainda fonte principal de hidratação também.
NÃO LIQUIDIFIQUE, NEM PENEIRE, ISSO FAZ PERDER FIBRAS E PROPRIEDADES NUTRICIONAIS DO ALIMENTO
APENAS AMASSE COM GARFO OU DÊ EM PEDAÇOS QUE O BEBÊ POSSA SEGURAR (SE FOR ARROZ E FEIJÃO FAÇA BOLINHOS)
👉🍑🍏🍋🍒🍓 Introdução Alimentar: vamos falar um pouquinho sobre isso?!
✅Quais temperos usar?
Temperos naturais, sem sal.
Pode ser usado cebola, alho, salsinha, manjericão, folha de louro, cebolinha, pimentão, coentro, açafrão..... Se não tem como encontrar ervas frescas, compre as desidratadas sem sal (a marca Kitano® vende bastante ervas naturais e especiarias, em embalagens pequenas e que tem um preço bem em conta)
✅Qual gordura utilizar pra refogar?
Bom... Eu "refogo" sem gordura, deixo dourar a cebola na panela antiaderente ela vai soltando sua água e dourando.. mas pode usar: óleo de coco, azeite extra virgem, óleo de milho e girassol ficam como últimas opções, apenas umas gotinhas são suficientes, o azeite extra virgem pode ser usado 1 colher de chá direto no pratinho, em cima da comida.
✅Quais frutas posso dar?
Pode iniciar com as mais tradicionais
Banana, maçã, mamão, ameixa, abacate, laranja, melão, melancia, pêra, pêssego, entre tantas outras
Kiwi e morango recomenda-se que seja orgânico (aliás todas as frutas) mas caso não encontre orgânico ou não tenha como comprar não tem problema, ofereça as frutas normalmente.
✅Quais legumes posso oferecer?
Todos!
Batata, chuchu, cenoura, abóbora, beringela, abobrinha, couve flor, couve, brócolis, espinafre, beterraba, tomate, etc, etc.
✅Tubérculos e raízes: Batata doce, inhame, cará, aipim (macaxeira)
✅Folhas verdes escuras
✅Leguminosas e grãos: feijões, lentilha, grão de bico, ervilha
✅Cereais: Arroz parboilizado, integral, quinoa, aveia, milho, trigo (macarrão)
✅Proteínas de origem animal: Ovo, carnes, frango, peixes
✅Fontes de gordura saudável: óleo de coco, azeite de oliva, abacate, gema do ovo, óleo de girassol, óleo de linhaça.
Orientação geral do que oferecer em cada semana para adaptação do bebê à introdução alimentar:
1° semana (6m): Fruta manhã e tarde 👉 1 fruta pra cada dia, ao longo da semana ofereça uma nova fruta e a fruta que o bebê já comeu + leite materno em livre demanda
Exemplo de horário 1: fruta 9:30 e 16h + LM em livre demanda, horários podem mudar de acordo com a rotina de sonecas e apetite do bebê
2° semana (6m + 7 dias): almoço - legumes, folhas, refogados com temperos naturais + ovo cozido (ovo até 3x na semana)
Exemplo de horário: fruta 9:30 / almoço 12h ou 12:30 / fruta: 16h + LM em livre demanda, horários podem mudar de acordo com a rotina de sonecas e apetite do bebê
3° semana (6m + 14 dias): início de cereais, grãos e carnes + legumes
(Ex.: arroz, 1 tipo de carne e legumes)
Horários segue o exemplo anterior
4° semana (6m + 21 dias): leguminosas (feijões, lentilha) + tudo que o bebê já experimentou
Horário: segue o exemplo da 2° semana
✅7° MÊS: Jantar
✅#As_orientações_aqui_fornecidas_não_substituem_a_consulta com uma profissional nutricionista ou pediatra.
✅O intuito desse post é orientar de forma #geral as mães que estão se sentindo "perdidas", tentei explicar e dividir os alimentos por cada semana pra que o bebê vá conhecendo os sabores de forma gradativa, ao final do 6° mês ele estará comendo todos os grupos.
Texto da nutricionista Débora Almeida
